폰헙
폰헙이란 스마트폰 사용으로 인한 심리적, 생리적 문제를 뜻합니다. 스마트폰은 우리 일상에서 빼놓을 수 없는 필수품이 되었지만, 스마트폰 사용에 따른 문제들은 점점 더 많아지고 있습니다.
스마트폰을 사용함으로써 흔히 일어나는 문제 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1.면책: 아이들이나 청소년들이 스마트폰을 사용함으로써 부모님들은 자신들이 제대로 보호하고 있는지 확인하기 어려워집니다.
2.집중: 스마트폰을 사용하는 동안 우리의 집중력과 주의력이 분산되어 높이 우리의 일 처리능력을 감소시키게 됩니다.
3.취침: 스마트폰 사용이 불안정한 수면을 초래할 수 있습니다.
4.자기주장: 스마트폰은 우리의 자기주장과 강한 연관성을 띱니다. 이에 따라 스마트폰 사용량이 많아질수록 우리는 사소한 것들에 대해서도 부드러운 태도를 보이게 되고, 비판적인 생각이 감소하게 됩니다.
5.인간관계: 스마트폰을 적극적으로 사용하는 사람들은 타인으로부터 인간관계에서 멀어지게 됩니다.
6.우울: 스마트폰을 지속적으로 사용하는 사람들은 우울, 불안, 스트레스 등의 문제가 증가할 확률이 높습니다.
스마트폰 중독: 폰헙이란 무엇인가?
스마트폰 중독은 우리가 스마트폰을 너무 많이 사용하는 것입니다. 스마트폰 중독이 우리에게 초래하는 위험요인 중 한 가지로는 보유하고 있는 스마트폰 사용 시간의 증가입니다. 우리가 스마트폰을 더 많이 사용할수록 우리의 뇌 구조가 변화하게 되고, 이는 중독을 초래할 수 있습니다.
스마트폰 중독 증상
스마트폰 중독은 많은 증상을 갖고 있습니다. 스마트폰 중독을 의심할만한 증상을 몇 가지 알아보겠습니다.
1.온라인으로부터 이탈하지 못함
스마트폰 중독자들은 스마트폰으로부터 이탈하기 어려워합니다. 스마트폰을 끄기 거부하거나 적극적으로 이탈해보려고 하지 않을 수 있습니다.
2.처음부터 끝까지 스마트폰 사용
스마트폰 중독자들은 일상적인 활동을 수행하면서 스마트폰을 항상 손에 끼고 있습니다. 식사와 같은 활동을 하더라도 스마트폰을 끼고 있는 모습을 볼 수 있습니다.
3.신체적 확률 증가
스마트폰 중독자들은 신체적 문제를 겪기 쉬우며, 이에는 불면증, 어지럼증 등이 포함됩니다.
4.사회적 문제
스마트폰 중독자들은 전화, 메시지, 이메일 및 SNS에 대한 응답에 매우 민감합니다. 이로 인해 가족, 친구 및 동료와의 모든 구성원들과의 대화가 방해받을 수 있습니다.
5.집중력 감퇴
스마트폰 중독자들은 특히 어려운 작업을 수행하거나 혼란스러운 상황에 직면할 때 집중이 어려울 수 있습니다.
6.그만둘 수 없음
스마트폰 중독자들은 스마트폰 사용을 중단하지 못할 수 있습니다. 이것은 자기통제 문제로 나타날 수 있습니다.
스마트폰 중독 극복 방법
스마트폰 중독자들은 일상적인 활동에서 스마트폰 사용에 대한 제어력을 잃어버릴 때가 많습니다. 스마트폰 중독 극복을 위해 몇 가지 방법을 소개합니다.
1.특정한 시간대를 스마트폰 없이 보내기
스마트폰을 사용하지 않을 특정 시간을 지정하고 이 시간 동안 스마트폰 사용을 자제합니다.
2.실제 대화나 만남을 선택하기
만약 스마트폰을 사용하기 위해 기존 인종을 멀리 떨어뜨려야 한다면, 대용량 저장소에서 이전에 연락을 받지 못한 사람들과 소통할 때 휴대폰을 사용하세요.
3.충전기를 지정한 장소에 두기
충전기가 본인 눈에 띄는 곳에 있다면 스마트폰 사용하려고 더 세게 압력을 주게 됩니다. 따라서 충전을 위해 별도의 공간을 지정하고 이를 사용하기로 계획합니다.
4.SNS 및 자동 업데이트 앱 비활성화
SNS 앱을 비활성화하면서 스마트폰 화면에 나타나는 알림 수를 줄입니다. 이렇게하면 알림 수를 줄이면서 동시에 스마트폰 사용 시간을 줄일 수 있습니다.
5.알람음 조정하기
스마트폰을 사용할 때 시간대에 따라 알람음을 변경합니다. 예를 들어, 스마트폰 사용이 필요할 때만 실제로 스마트폰 알림음을 울리게 하고 그렇지 않은 경우에는 알람음이 울리지 않게 합니다.
FAQ
1. 스마트폰 중독은 어떻게 판단할 수 있나요?
스마트폰 중독은 이전보다 더 많은 시간을 스마트폰 사용하고, 예상치 못한 순간에도 함부로 스마트폰을 통제하지 못하거나, 스마트폰 없이 어떤 활동을 수행할 때 충분한 집중력을 갖지 못하는 경우를 말합니다.
2. 스마트폰 중독을 예방할 수 있나요?
스마트폰 중독을 예방하는 가장 좋은 방법은 스마트폰 사용시간을 제한할 것입니다. 특정한 시간을 스마트폰 없이 보내거나, 실제 대화나 만남을 선택하고 SNS 및 자동 업데이트 앱 비활성화 및 알람음 조정, 충전기를 지정한 장소에 두는 등의 방향으로 스마트폰 사용을 줄일 것을 권장합니다.
3. 스마트폰 사용을 줄이는 것은 어렵나요?
스마트폰 사용 줄이는 것은 매우 간단합니다. 스마트폰 사용을 제한할 때는 일상에서 스마트폰을 사용하지 않을 특정 시간을 지정하고 이 시간 동안 스마트폰 사용을 자제하는 방식으로 간단하게 시작할 수 있습니다.
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